Neglepleje for løbere
Har du fået en blå negl, en nedgroet negl eller en blodblære under neglen af dit løb? Tåneglene kan give problemer, der gør det svært at løbe og i værste fald stopper os helt. God neglepleje er derfor en god rutine, der holder fødderne klar til mange og lange træningspas.
Blå negl
Før eller siden får langt de fleste langdistanceløbere en blå negl. Som regel er det storetåneglen, der bliver misfarvet, fordi det er den tå, der udsættes for størst belastning, når du løber.
Storetå med kraftig blå negl (neglehæmatom)
Trykskader på tåneglene kommer dels fra underlaget, men kan også skyldes for hårde eller for snævre løbesko. Løber du lange ture, bør du sørge for at have skoene en lille smule større, så tæerne har god plads til at sprede sig. For eksempel kan ekstra brede løbesko med rummelig tåboks være en løsning.
En blå negl er resultatet af, at der dannes en blodblære (neglehæmatom) under neglen. Oftest gør det ikke ondt, men det kan det gøre, hvis den bliver for stor. Så kan du have brug for at lette trykket ved at tømme den for blod.
Helingstiden afhænger af, hvor omfattende skaden er. Det er ikke helt usædvanligt, at blå tånegle falder af efter nogle uger. Nogle anbefaler at hjælpe lidt til, så den nye negl, der skal vokse frem, får god plads.
Nedgroet negl
Smertende nedgroet negl med betændt tå
Årsagen til nedgroede negle er, at tåneglene er klippet forkert. Tåneglene skal klippes lige over, og skarpe hjørner skal files ned. Hvis en skarp negl begynder at vokse ind i huden, bliver det meget smertefuldt.
Et godt udvalg af det, du kan få brug for til neglepleje, finder du på apoteket.
Neglesvamp
En forskel på tånegle og fingernegle er, at fødderne ofte er lukket inde i et mørkt og nogle gange fugtigt miljø. Det kan være god grobund for svampe, og der er risiko for, at du får neglesvamp.
Neglesvamp på flere tæer, højre fod
Neglesvamp kaldes på medicinsk sprog onykomykose eller tinea unguium. Det er helt ufarligt, men kan være skæmmende. Løbere har en øget risiko for neglesvamp af flere grunde.
Fugt inde i løbeskoene kombineret med risikoen for en skadet negleplade gør det lettere for neglesvamp at få fat. For at mindske risikoen er det derfor en god idé at løbe i løbesko, der holder fødderne tørre og er store nok til ikke at trykke på neglene.
Neglesvamp kan gå over af sig selv, men det tager lang tid, fra måneder op til år. Der er risiko for, at svampen vokser i vækstzonen, og så vil også nyt neglevæv blive inficeret. Der findes milde (håndkøbs-) og stærke svampedræbende midler (på recept), som kan tages i brug i kampen.
Blodblære under neglen
Hvis et blodkar er sprunget og fylder rummet under neglen med blod, kan det gøre meget ondt. Hvis blodblæren ikke når helt frem til spidsen af tåen, opstår der et smertefuldt tryk. Det tryk kan du mindske ved at punktere neglen og tømme blodet ud.
Det er vigtigt at forsøge at sterilisere det, du bruger til punkteringen. En synål kan du sterilisere ved at varme den op over en åben flamme. Når blodet først kommer ud, falder trykket, og smerten aftager.
Ofte stillede spørgsmål om negleproblemer ved løb
Jeg har en blå negl, der ikke forsvinder – hvad skal jeg gøre?
En blå negl kan sidde der meget længe, fordi negle vokser langsomt. Gør det ikke ondt, og mærker du ikke noget tryk, kan du som regel lade den være, til den vokser ud eller løsner sig af sig selv. Hvis neglen er løs, lugter grimt, gør ondt ved tryk, eller hvis misfarvningen ikke flytter sig udad, efterhånden som neglen vokser, bør du søge læge for at udelukke infektion eller skade på neglesengen.
Hvordan undgår jeg nye blå negle, når jeg løber langt?
Sørg for, at dine løbesko har plads nok i tåboksen, og at du ikke støder tæerne mod forkanten af skoen, når du løber ned ad bakke. Mange langdistanceløbere går en halv eller en hel størrelse op. Prøv også at snøre skoene med heel lock-snøring for at mindske, at foden glider frem i skoen på længere ture.
Hvordan ved jeg, om min nedgroede negl skal behandles af sundhedspersonale?
Hvis tåen er rød, varm, gør ondt og har pus, eller hvis du ikke kan gå ordentligt uden smerter, bør du søge læge. En nedgroet negl, der allerede er blevet betændt, kræver ofte professionel rensning, aflastning og nogle gange antibiotika. Tilbagevendende nedgroede negle kan også skyldes den måde, neglen vokser på, og så kan en fodterapeut hjælpe dig med korrektion og den rigtige klippeteknik.
Hvor lang tid tager det, før en tånegl er vokset ud igen?
En tånegl vokser langsomt, og det tager som regel mellem 9 og 18 måneder, før en negl er vokset helt ud fra rod til spids. Præcis hvor lang tid det tager, afhænger af faktorer som alder, blodcirkulation, skader på neglesengen og hvor meget belastning tåen udsættes for.
Efter en skade, for eksempel hvis neglen er faldet af eller er blevet fjernet på grund af en nedgroet negl, kan væksten gå langsommere de første måneder. I mellemtiden er det vigtigt at holde området rent, beskytte tåen mod tryk og bruge sko med god plads til tæerne.