Beep-test (bip-test)
Beep-testen er en konditionstest, som de fleste har prøvet på et tidspunkt. Testen går ud på at løbe frem og tilbage mellem to punkter, der ligger 20 meter fra hinanden. Målet er at nå vendepunktet, inden bippet lyder, og derefter vende og nå tilbage før næste bip.
Bippene kommer tættere og tættere, så du skal øge tempoet for at nå næste niveau. Når du ikke længere når frem, er testen slut, og det sidste niveau, du klarede, bliver dit resultat i beep-testen. Testen kaldes også bleep-test eller 20m Multistage Fitness Test.
Beep-test: niveauer og resultater
Beep-testen er inddelt i niveauer, hvor hvert niveau består af et bestemt antal strækninger, du skal klare. Første niveau starter med 7 strækninger på under 68 sekunder, hvilket svarer til let jogging.
På næste niveau skal du nå 8 strækninger på 64 sekunder, og på niveau 3 skal du klare de 8 strækninger på 60 sekunder. Kravet til, hvor mange strækninger du skal løbe for at gå videre til næste niveau, stiger, jo længere testen varer.
Jo bedre kondition du har, desto flere niveauer klarer du, og testen slutter simpelthen, når du ikke længere når strækningen, før bippet lyder. En almindelig test har maksimalt 21 niveauer, hvilket svarer til 247 akkumulerede strækninger. På sidste niveau skal du så løbe hver strækning på under 3,89 sekunder (18,5 km/t).
Resultatet fra en beep-test kan du derefter sammenligne med andre personer på samme alder og af samme køn. Der findes normtabeller, som viser, om du har god, middel eller dårlig kondition.
Tabel med gennemsnitsresultater fra beep-test
| Aldersgruppe | Drenge/Mænd Gennemsnit |
Piger/Kvinder Gennemsnit |
|---|---|---|
| 12-13 år | 6/5-7/5 | 5/2-6/1 |
| 14-15 år | 7/5-8/9 | 6/5-7/5 |
| 16-17 år | 8/3-9/9 | 7/2-8/4 |
| 18-25 år | 8/6-10/1 | 7/3-8/6 |
| 26-35 år | 7/10-8/9 | 6/6-7/7 |
| 36-45 år | 6/5-7/7 | 5/4-6/2 |
| 46-55 år | 5/6-6/6 | 4/5-5/3 |
| 56-65 år | 4/9-5/6 | 3/6-4/4 |
| > 65 år | 3/8-4/8 | 2/7-3/4 |
Resultatet "6/5-7/5" angiver et interval af point i bleep-testen. Det betyder, at et "gennemsnitligt" resultat for den pågældende alders- og kønsgruppe ligger mellem to niveauer: niveau 6 og shuttle 5 (6/5) og niveau 7 og shuttle 5 (7/5).
I bleep-testen angiver niveauerne testens overordnede trin, mens shuttles angiver antallet af frem-og-tilbage-løb, du har gennemført inden for et niveau. En score på 6/5 betyder altså, at du gennemførte 5 shuttles på niveau 6, og 7/5 betyder, at du gennemførte 5 shuttles på niveau 7. Et gennemsnitligt resultat i dette interval tyder på en typisk kondition for den angivne alders- og kønsgruppe.
Beep-test i skolen
Mange idrætslærere bruger beep-testen i undervisningen. Den er nem at gennemføre i en gymnastiksal eller ude i skolegården.
Ulemper ved beep-testen
En ulempe ved beep-testen er, at du hele tiden skal skifte retning med 180-graders vendinger, i modsætning til Coopertesten, hvor du løber ligeud hele vejen.
De skarpe vendinger hver 20. meter stiller andre krav til benmusklerne og minder mere om bevægelsesmønstret i fodbold, floorball og andre holdsportsgrene med hurtige spurter og skarpe vendinger.
I starten af en beep-test behøver du ikke at vende skarpt, men har lidt tid til at bremse op og løbe tilbage. Jo længere testen varer, og især på de høje niveauer, skal du arbejde benhårdt med høj acceleration, hurtig opbremsning og skarpe vendinger ved endepunkterne.
Apps til beep-test
Faggrupper, der bruger beep-test
I erhverv, hvor fysisk kondition er vigtig for at kunne udføre arbejdet, er det en del af jobbet at holde sig i form. Beep-testen kan så bruges til at tjekke de ansattes konditionsniveau med jævne mellemrum.
Tre faggrupper, hvor man bruger konditionstests, er for eksempel militæret, politiet og brandvæsenet. I militæret og brandvæsenet er det almindeligt med regelmæssige fysiske tests af de ansatte, og i politiet forekommer løbetests blandt andet under uddannelsen.
Rekorder i beep-test
Konkurrencelysten ligger dybt i os mennesker, og selvfølgelig findes der også rekordforsøg i denne test. Der går rygter (ubekræftede) om, at fodboldspilleren David Beckham og cykelrytteren Lance Armstrong skulle have klaret hele testen (21 niveauer).
Den danske fodboldspiller Joakim Mæhle har ifølge AaB's ungdomstræner Jacob Friis løbet hele testen igennem. Alt over niveau 15 i beep-testen kan regnes som eliteniveau.
Gode sko til beep-test
Jo længere en beep-test varer, desto hurtigere vendinger skal du lave for at nå næste niveau. Derfor anbefales det at have en stabil løbesko, der støtter anklen i vendingen.
Undgå sko med for høj dæmpning i sålen, da de er lavet til at løbe ligeud og ikke til skarpe vendinger. Tager du testen indendørs, kan floorballsko eller basketsko sagtens fungere.