Væske & Energi
For at holde tempoet oppe under løbetræning og konkurrence skal man have påfyldt både væske og energi. Det kan gøres i form af vand eller sportsdrik kombineret med geler og energibarer.
Populære produkter til væske & energi
Forskellen mellem forskellige energiprodukter
Når du løber lange ture eller konkurrencer, har kroppen brug for hurtig energi og væske for at holde tempoet oppe. Afhængigt af hvor følsom maven er, og hvilken intensitet du løber i, kan du vælge mellem barer, gels, pulver eller færdig drik.
Herunder ser du en hurtig sammenligning af de mest almindelige energiprodukter til løbere.
| Produkt | Fordele | Passer bedst til | Hvornår under passet? |
|---|---|---|---|
| Energibarer | Mætter mere, stabil energi (kulhydrater, fedt, protein), let at bære. | Lange ture, lav-middel intensitet. | Før passet eller tidligt under længere ture. |
| Energigels | Hurtig energi, let at tage i farten, skånsomme for maven. | Konkurrence, høj intensitet, intervaller. | Hvert 30. min under passet. |
| Energipulver | Kombinerer væske + energi, styrken kan tilpasses. | Lange ture, maraton, ultraløb. | Løbende gennem hele passet. |
| Energidrik | Klar til at drikke, godt kulhydratoptag, genopfugter. | Træning i varme, hurtige konkurrencepas. | Regelmæssigt under passet. |
Ofte stillede spørgsmål om energi og væske
Hvor meget energi har man brug for pr. time, når man løber?
De fleste løbere klarer sig bedst med 30-60 gram kulhydrater pr. time. Ved rigtig lange pas, som maraton og ultraløb, kan man gå op mod 60-90 gram, hvis maven kan klare det. Kombinationen af gel, energidrik og pulver gør det lettere at nå det rigtige niveau.
Hvornår skal man tage sin første energigel?
En god tommelfingerregel er at tage den første gel efter 30 minutter, inden du begynder at føle dig lav i energi. Derefter fortsætter du med 1 gel hvert 30. minut afhængigt af intensitet og hvor mange kulhydrater du får fra drik eller pulver.
Hvad er lettest for maven – gel, bar eller energidrik?
Geler og energidrik er som regel mest skånsomme, da de ikke kræver lige så meget tygning eller fordøjelse. Barer kan være sværere ved høj intensitet, men fungerer godt på rolige lange ture. Mange løbere bruger en kombination for at variere energitype og imødegå eventuelle maveproblemer.
