Energipulver

Det afhænger af, hvordan du træner. Ved kortere og rolige pas klarer de fleste sig uden ekstra energi. Ved længere pas eller konkurrencer kan energipulver være en nem måde at holde et jævnt tempo og undgå at løbe tør for energi.

Mange træner efter princippet Train low, Race high — altså at køre visse pas uden energi, men bruge sportsdrik på konkurrencedagen for maksimal effekt. Det kræver dog, at maven er vant til hurtige kulhydrater. Mavebesvær er almindeligt ved høj fart, så det er klogt at træne indtaget af energi inden løbet.

Sukkerfrie sportsdrikke er perfekte, når du vil holde energiindtaget nede, men stadig have elektrolytter for at bevare væskebalancen. De passer godt ved kortere pas, varmt vejr eller som supplement, når du ikke har brug for kulhydrater.

For et svensk alternativ med godt natriumindhold kan du kigge på SALTE elektrolyter, som indeholder natrium, kalium og magnesium uden sukker.

Når du sveder meget, skal du fylde op med især natrium for at undgå krampe, hovedpine og tabt præstation. En god elektrolytdrik til hård træning skal være let at blande og indeholde flere mineraler til hurtig genhydrering.

SALTE elektrolyter er et smart valg her, da poserne indeholder en afbalanceret mineralmix, der blandes i vand efter behov.

Ved højintensiv træning eller konkurrence har du brug for både væske, elektrolytter og hurtige kulhydrater. Derfor fungerer en ren elektrolytdrik godt ved kortere pas, men ved hårdere aktivitet er en kombineret drik ofte bedre.

Et eksempel er Vitargo +Electrolyte, der giver både kulhydrater og en komplet mineralprofil for hurtig energitilførsel og god væskebalance.

Udholdenhedsatleter har brug for en drik, der fungerer over flere timer og er mild mod maven. En isotonisk blanding giver som regel den bedste balance mellem væske, energi og optag.

Vitargo +Electrolyte er et godt eksempel, da den kombinerer udholdenhedskulhydrater med elektrolytter i en opløsning, der hurtigt tømmes fra maven.

Ved pas op til cirka 60 minutter er vand nok for de fleste. Ved længere pas, varmere vejr, eller hvis du sveder meget, skal der fyldes op med elektrolytter for at undgå væskemangel og faldende præstationsevne.

Enervit Salt Caps er praktiske at have med i væskebæltet. Hver kapsel indeholder 300 mg natrium og 26 mg C-vitamin. To kapsler blandes med 500 ml og drikkes hver time ved meget høje temperaturer med store svedtab.

Nogle af de sportsdrikke, der oftest fremhæves som videnskabeligt udviklet til præstation, er Maurten, Enervit og andre mærker, der baserer deres produkter på publiceret forskning om kulhydratoptag, energitilførsel og magetolerance ved udholdenhedssport.

Sportsdrikke, der er udviklet med støtte i forskning, bygger ofte på princippet om multiple kulhydratkilder, typisk en kombination af glukose eller maltodextrin og fruktose. Det gør, at kroppen kan optage mere energi per time via forskellige optagelsesveje i tarmen.

Videnskabelige studier viser, at denne type sportsdrik kan forbedre udholdenhed og mindske risikoen for energimangel ved længere eller mere intensive pas. For præstationen er det derfor ikke kun mængden af kulhydrater, der spiller en rolle, men også sammensætningen og hvor skånsom drikken er for maven.